3 LEIÐIR TIL AÐ BYRJA
Undirbúningstímabil
Hnébeygja 5 x 3
Hringjastaða 3 x Max
Skráið mestu þyngd sem þið lyftuð 3 sinnum í skráningarkerfið.
5 umferðir á tíma
300m hlaup
15 ketilbjöllusveiflur 20/12 kg
15 uppsetur
Skráið árangur í komment.
Smellið á "Nánar" til að skoða árangur allra í æfingum dagsins.
Framhnébeygja 5 x 3
Skráið mestu þyngd í skráningarkerfi.
AMRAP8
8 burpees
8 push press með handlóðum, kk 12,5 - 17,5 kg, kvk 7-12,5 kg
Skráið árangur í komment
Smellið á "Lesa" til að skoða ykkar fyrri árangur og árangur annarra í æfingum dagsins.
Ein af mínum (LG) uppáhaldsæfingum:
“The Chief”
Fimm x 3 mínútna lotur með 1 mín hvíld.
Á hverjum 3 mínútum, ná eins mörgum umferðum og þið getið af:
3 Power clean (20-60 kg)
6 Armbeygjur
9 Hnébeygjur
Skráið árangur í skráningarkerfi.
Undirbúningur
Axlapressa 5x3
"Grunnur"
3 umferðir af:
150 sipp
15 armbeygjur
20 kassahopp
25 hnébeygjur
Skráið árangur í skráningarkerfi.
Á laugardag er stóri dagurinn fyrir marga, sem hafa hlaupið og CrossFittað samviskusamlega í allt sumar til að búa sig undir 10km, 21km eða, eins og Sigrún, heilt maraþon. Til að aðstoða hlauparana og alla hina sem æfa á morgun við endurheimtina höfum við sett upp frábært endurheimtarprógramm þessa helgina. Það hljóðar svo:
Hnébeygja 5 x 5
Skráið mestu þyngd sem þið tókuð 5 sinnum.
WOD
7 umferðir af:
7 power clean 60/40,
7 hringdýfur
7 upphífur C2B
Smellið á "Lesa" til að skoða árangur allra í æfingum dagsins.
Undirbúningstímabilið hefst í vikunni!
Undirbúningstímabil
Við hjá CrossFit Sport gerum okkur grein fyrir því að það eru ekki allir jafn duglegir að æfa yfir sumarið og hún Elsa (sjá mynd)! Þess vegna höfum við sett saman fjögurra vikna prógramm, sem við köllum Undirbúningstímabilið, til að auðvelda þeim endurkomuna sem hafa aðeins misst dampinn í sumar og kvíða því að byrja aftur. Þetta hentar einnig vel þeim sem hafa verið á grunn- og/eða framhaldsnámskeiðum hjá CrossFit Sport og langar til að byrja aftur.
Á Undirbúningstímabilinu komum við þér í gang, skref fyrir skref með því að byggja smám saman upp styrk og þol. Við byrjum rólega í þessari viku og þeirri næstu, og aukum svo smám saman tempóið þar til þú ert tilbúin/n til að taka á því á fullu í framhaldshópi að eigin vali.
Undirbúningstímabilið hefst mánudaginn 16. ágúst og verður í boði á eftirfarandi tímum (sjá líka tímatöflu):
Kl. 6:00 mán, mið, fös
Kl. 7:00 þri, mið, fös
Kl. 11:30 mán, mið, fös (bara konur)
Kl. 12:30 mán, mið, fös
Kl. 17:30 mán, mið, fim.
Þeir sem eru með virkan samning þurfa ekki að gera annað en mæta, hinir ganga frá samningi í afgreiðslu Sporthússins eða með því að hafa samband við Jónínu (
Þetta tölvupóstfang er varið gegn ruslpóstsþjörkum, Þú verður að hafa JavaScript virkt til að sjá það.
). Athugið að þið ekki er nauðsynlegt að vera með frá fyrsta tíma, þið getið komið inn í þetta hvenær sem er (en því fyrr því betra að sjálfsögðu).
Drífið ykkur nú af stað!
Leifur Geir, Jónína og þjálfararnir
PS. Að sjálfsögðu býðst líka að fara beint inn á framhaldsnámskeið, ef þið treystið ykkur í það.
Framhald 6 tekur wod gærdagsins.
Undirbúningstímabil tekur:
Axlapressa 3x3
WOD
3 umferðir af
300m hlaup
20 wall ball.