CrossFit Sport

9.8.2010 Langa

9.8.2010 Langa

"Langa"

Hlaupa 450m (1 hring) / 50 uppsetur / 50 armbeygjur
Hlaupa 900m (2 hringi) / 40 uppsetur / 40 armbeygjur
Hlaupa 1350m (3 hringi) / 30 uppsetur / 30 armbeygjur
Hlaupa 1800m (4 hringi) / 20 uppsetur / 20 armbeygjur
Hlaupa 2250m (5 hringi) / 10 uppsetur / 10 armbeygjur

Skrá árangur í skráningarkerfi.

Smelltu á "Lesa" til að sjá árangur dagsins og til að skoða fyrri frammistöðu í WODdinu.

 

Flokkur Æfing dagsins
Lesin 509 sinnum
5 athugasemdir
Lesa...

7.8.2010 Hr. og frú Hinsegin

7.8.2010 Hr. og frú Hinsegin

Við óskum samkynhneigðum hjartanlega til hamingju með daginn!

Mæting kl. 10:00 í frjálslegum klæðnaði!!

Hýr og rjóð upphitun í boði Flollanna! Byrjum WOD kl. 10:30.

Hr. og frú Hinsegin

Tveir og tveir af sama kyni vinna saman.

3 hringir á tíma:

40 öfugir burpeesar
8 hjólböruferðir afturábak
200 afturábak sipp
8 ferðir bakstig
450 m bakk

WODdi lýkur þegar seinni meðlimur teymis er kominn í mark.

Skráið árangur í komment. Góða skemmtun!

Flokkur Æfing dagsins
Lesin 348 sinnum
6 athugasemdir
Lesa...

6.8.2010 Hlaup og hnébeygjur 

AMRAP hlaup á 10 mín. 

2 mín pása þar sem fólk safnast inn eða á útisvæðið, svo: 

200 hnébeygjur á tíma.


Flokkur Æfing dagsins
Lesin 277 sinnum
14 athugasemdir
Lesa...

5.8.2010 Upphífur, dýfur og WOD 

3 umferðir af dauðum upphífum, max reps. Engin sveifla, halda áfram þar til grip losnar. 
3 umferðir af hringdýfum, max reps. 
 
WOD
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 
Kassahopp 70/60 cm (Feitt 20kg lóð ofan á kössum) 
Thruster 50/35 kg 
KB sveifla 32/24 kg

Skráið árangur í komment.
Flokkur Æfing dagsins
Lesin 370 sinnum
22 athugasemdir
Lesa...

4.8.2010 Hlaup og armbeygjur

4.8.2010 Hlaup og armbeygjur

5 x 900m sprettir, hvíla 2 mín á milli.

Eftir 5. sprett, hvíla í 2 mín og taka svo:

100 armbeygjur á tíma (brjóst í gólf og rétta alveg úr).

Flokkur Æfing dagsins
Lesin 230 sinnum
10 athugasemdir
Lesa...

3.8.2010 Axlapressur o.fl.

3 x 3 x 3
Pressa
Push press
Push jerk (eða split jerk)

WOD:
3 umferðir á tíma:
50 tvöföld sipp
25 Wall ball (2 fyrir 1).

Wall ball 2 fyrir 1: Gerir aukahnébeygju á meðan boltinn er í loftinu.
Konur nota 8 punda bolta í efra skotmark.

Þeir sem ekki geta gert auka hnébeygju á meðan boltinn er í loftinu gera aukahnébeygju með boltann í fanginu.

Flokkur Æfing dagsins
Lesin 288 sinnum
14 athugasemdir
Lesa...

31.7.2010 The Lumberjack

31.7.2010 The Lumberjack

Laugardagur kl. 10:00.

Endurtökum WOD frá 3.7.

The Lumberjack

20 Réttstöðulyftur 125kg /80kg
450 m hlaup
20 Ketilbjöllusveiflur 32/24 kg
450 m hlaup
20 Overhead hnébeygjur 50/35 kg
450 m hlaup
20 burbees
450 m hlaup
20 C2B upphífur
450 m hlaup
20 kassahopp 60/50 cm
450 m hlaup
20 Squat clean með 2x20kg (45punda) handlóðum

Skráið árangur í skráningarkerfið.

Sunnudagur kl. 11, æfing.

Mánudagur kl. 11, útiæfing.
ATH!!! Sporthúsið er lokað á mánudag. Mæting á útisvæðið bak við Sporthúsið.

Smellið á "Lesa" til að skoða árangur allra í æfingum dagsins.

Flokkur Æfing dagsins
Lesin 247 sinnum
1 athugasemd
Lesa...
<< Fyrsta < Fyrri 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Næsta > Síðasta >>
Síða 5 af 51