CrossFit Sport

30.7.2010 Hlaup og upphífur

Föstudagur
AMRAP 20:
300m hlaup
20 upphífur

Að sjálfsögðu verður æft eins og venjulega um verslunarmannahelgina.
Æfingar kl. 6:00 og 12:00 á föstudag, á laugardag kl. 10, sunnudag kl. 11 og svo verður mánudagsæfing kl. 11:00.
Flokkur Æfing dagsins
Lesin 104 sinnum
3 athugasemdir
Lesa...

29.07.2010 Hnébeygja og para Angie

29.07.2010 Hnébeygja og para Angie

Hnébeygja 5 x 5

WOD: Angie

2 og 2 saman - annar vinnur í einu

Á tíma:

100 Upphífur
100 Armbeygjur
100 Uppsetur
100 Hnébeygjur

 

Skráið árangur í komment

Flokkur Æfing dagsins
Lesin 244 sinnum
9 athugasemdir
Lesa...

28.7.2010 Michael J.

Tökum okkar útgáfu af Michael:

4 umferðir
900 m hlaup
25 Good Mornings með  20/12kg KB
25 Hné í olnboga

Skráið árangur í komment.

Flokkur Æfing dagsins
Lesin 209 sinnum
5 athugasemdir
Lesa...

27.7.2010 Bekkpressa og liðaWOD

27.7.2010 Bekkpressa og liðaWOD

Bekkpressa 5 x 5

WOD:
2 og 2 saman (ef fleiri en 12 í tímanum 3 og 3 saman í liði og bæta við endurtekningar):

90 kassahopp 75 / 65 cm (setja feitt 20 kg lóð á 60 og 50 cm kassa)
120 ketilbjöllusveiflur karlar 24-32 kg, konur 16-24 kg
3000m róður

Dagskrá um Verslunarmannahelgi

Að sjálfsögðu verður æft eins og venjulega um verslunarmannahelgina.
Æfingar kl. 6:00 og 12:00 á föstudag, á laugardag kl. 10, sunnudag kl. 11 og svo verður mánudagsæfing kl. 11:00.

Smellið á "Nánar" til að skoða árangur allra í æfingum dagsins.

Flokkur Æfing dagsins
Lesin 293 sinnum
3 athugasemdir
Lesa...

26.7.2010 Power Clean&Jerk/snörun og wall ball

26.7.2010 Power Clean&Jerk/snörun og wall ball

WOD

5 umferðir, hvíla í nákvæmlega 1 mín á milli umferða:
15 Power clean og jerk eða (lengra komnir) power snörun, 40 / 25 kg. Nýliðar gera C&J með ketilbjöllu, 20/12 kg
30 Wall ball.

Birta heildartíma í kommentum.

Dagskrá um Verslunarmannahelgi

Að sjálfsögðu verður æft eins og venjulega um verslunarmannahelgina. Æfingar kl. 6:00 og 12:00 á föstudag, á laugardag kl. 10, sunnudag kl. 11 og svo verður mánudagsæfing kl. 11:00.

Flokkur Æfing dagsins
Lesin 436 sinnum
21 athugasemdir
Lesa...

24.7.2010 Heilög þrenning

24.7.2010 Heilög þrenning

Í dag ráðumst við á WOD sem er svipað lokaWODddunum á Heimsleikum CrossFit um síðustu helgi.

Munið svo sunnudagsæfingu á morgun kl. 11:00!

Laugardagswod

Lokawod af Heimsleikum Crossfit 2010:
Þrískipt WOD, 30 sek á milli WODda.
Skrá tíma eða fjölda umferða/endurtekninga eftir hvern hluta.

WOD1
3 umferðir: (max 7 mín)
30 armbeygjur (lyfta höndum frá gólfi í neðstu stöðu)
21 OH hnébeygja

30 sek í hvíld

WOD2
3 umferðir: (max 7mín)
30 tá í slá (skölun K2E eða fótalyftur)
21 ground to overhead

30 sek í hvíld

WOD3
3 umferðir: (max 12 mín)
21 burpees kassahopp
30 upphífur

Þyngd í OH: kk 42,5 kg og kvk 30 kg

Skráið árangur úr öllum þremur WODdunum í komment.

Flokkur Æfing dagsins
Lesin 152 sinnum
2 athugasemdir
Lesa...

23.7 2k róður og 100 Wall ball

23.7 2k róður og 100 Wall ball

Tvö WOD á dagskrá í dag, takið 5-10 mín pásu á milli.

2 km róður á tíma. Skráið árangur í skráningarkerfið.

100 Wall ball á tíma. Skráið árangur í komment.

Smellið á "Lesa" til að skoða árangur allra í æfingum dagsins.
Flokkur Æfing dagsins
Lesin 232 sinnum
Skráðu athugasemd!
Lesa...
<< Fyrsta < Fyrri 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Næsta > Síðasta >>
Síða 6 af 51