CrossFit Sport

1 bolti á mann 14 eða 20 pund

WOD
Á tíma - 4 umferðir af:
 
     Hlaupa lítinn hring með boltann
  5 Planki, "labba" boltann frá ristum að mjøðmum og til baka fimm sinnum
10 Hnébeygjuhopp jafnfætis yfir boltann
15 Uppsetur með boltann
20 Wall ball

 

Skráið árangur í athugasemdir - líf og fjör

 

Hrikalega skemmtilegt handlóða WOD í dag!

Allir með eitt par af handlóðum!

Karlar með 12,5-20kg (45lbs) og konur 5-12,5kg (30lbs)

WOD:

5 x 3 mín AMRAP (1 mín hvíld á milli)

3 Burpees Clean & Jerk (m/handlóðum)
6 Róður (bíða í planka/armbeygjustöðu og lyfta hægri og vinstri til skiptis )
9 hnébeygjur með handlóðin á öxlunum

 

Telja og skrá fjölda umferða í hverri 3 mín lotu.

Skráið árangur í athugasemdir.

Tökum hressilegt 21 - 15 - 9 wod í dag, umkringt af róðri og tvöföldu sippi.

500m róður
21 - 15 - 9
   Kassahoppi (60/50 cm)
   Upphífum
   Burpees
   Tá í slá
100 tvöföld sipp

 

Æfum tækni í upphífum, sippi og tá í slá fyrir WOD-ið.

 

Skráið árangur í athugasemdir.

SUMARFYRIRKOMULAG Í MÆTINGU
Nú er hápunktur sumarsins framundan, leikskólar lokaðir eða að loka og flestir komnir úr rútínunni sinni og jafnvel í sumarfríi. Mig langar að undirstrika mikilvægi þess að þið haldið áfram að hreyfa ykkur, og reynið að miða skipulag vikunnar við að ná að lágmarki tveimur til þremur æfingum í viku. Til að gera ykkur það auðveldara verður eftirfarandi skipulag í gildi frá og með deginum í dag, og gildir til 8. ágúst.

- Þið megið mæta í þá tíma sem ykkur hentar best. Engin þörf á að láta vita eða skrá sig eða slíkt. Bara mæta eins oft og þið getið og æfa!
- Það verður nýtt WOD á hverjum degi, þ.a. þið getið mætt tvo daga í röð án þess að eiga á hættu að taka sama WODdið aftur.
- Það verður hádegistími kl. 12 á öllum virkum dögum vikunnar
- Tímar 11:30 og 12:30 falla niður til 8. ágúst - kíkið á tímatöfluna til að sjá breytingarnar.

Önnur hörkuæfing þennan laugardaginn.

Upphitun hefst kl. 10:00, WOD byrjar kl. 10:30.

"The Seven"

Sjö umferðir á tíma af:

7 Handstöðuarmbeygjur
7 Thrusterar, 60/40 kg
7 Hné í olnboga
7 Réttstöðulyftur, 110 / 70 kg
7 Burpees
7 Ketilbjöllusveiflur, 32/24 kg
7 Upphífur

Skráið árangur í skráningarkerfið

Sunnudagsæfingin á sínum stað kl. 11:00.

Smellið á "Lesa" til að skoða ykkar fyrri árangur og árangur annarra í æfingum dagsins.

Brasilía, Ghana og N-Kórea taka HM WODdið, en íþróttahópur mætir á æfingu kl. 16:30.

Farið á Facebook síðu CrossFit Sport til að sjá útileguWOD helgarinnar!

Þá fer að æsast leikurinn í HM CrossFit Sport. Eftir þrjú WOD er staðan sú að Frakkland leiðir með 8 stig, Suður-Afríka er með 12 stig og svo koma sex lið í hnapp með 15-18 stig. Enn getur því allt gerst. Lið Nígeríu stefnir á að sækja mjög í sig veðrið eftir nafnabreytingu, en þau heita nú Ghana. Næsta WOD verður á fimmtudag og föstudag. Opnið fréttina til að sjá WODdið.

Lið WOD1 WOD1 Röð WOD 2 WOD2 Röð WOD 3 WOD3 Röð Total stig
Frakkland 23,88 3,00 0:24:48 3,00 183,40 2,00 8,00
S-Afríka 25,50 2,00 0:27:02 9,00 203,00 1,00 12,00
Danmörk 23,81 4,00 0:27:01 8,00 173,50 3,00 15,00
Spánn 22,83 5,00 0:25:35 5,00 159,00 5,00 15,00
Brasilía 21,60 8,00 0:21:02 1,00 139,00 7,00 16,00
Ítalía 26,75 1,00 0:26:04 6,00 134,60 9,00 16,00
N-Kórea 21,08 9,00 0:23:16 2,00 151,00 6,00 17,00
Fílabeinsströndin 22,80 6,00 0:25:08 4,00 136,00 8,00 18,00
Holland 21,75 7,00 0:29:50 10,00 169,00 4,00 21,00
Nígería 20,00 10,00 0:26:24 7,00 133,00 10,00 27,00

<< Fyrsta < Fyrri 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Næsta > Síðasta >>
Síða 8 af 51