CrossFit Sport

Hnébeygja 3 x 3 x 3 (OHS, FS, BS)

WOD
5 umferðir
5 overhead hnébeygjur 60/40 kg (skala í þyngdum eða með framhnébeygju). Stöng byrjar á gólfi.
10 kassahopp (70/60 cm - setja feit 20 kg lóð á kassa)

Framhald tekur WOD gærdagsins.

Undirbúningstímabil

Axlapressa 3x5
Þyngdar upphífur, 7x1

Annie
50/40/30/20/10:
Tvöföld sipp
Uppsetur

Skráið árangur í skráningarkerfi.

Smellið á "Lesa" til að skoða árangur allra í æfingum dagsins.

WOD
AMRAP 20 mín
450 hlaup
1 mín hvíld

Bekkpressa 5 x 5

Skráið mestu þyngd sem þið lyftuð 5 sinnum í skráningarkerfið.

Fran
21-15-9
Thruster 42,5/30 kg
Upphífur

Þeir sem vilja prófa nýja hlið á Fran mega skipta út Thruster fyrir 2-fyrir-1 wall ball (aukahnébeygja), eða í hlutföllunum 2 á móti 1 (þ.e. 2 wall ball fyrir hvern thruster).

Smellið á "Lesa" til að skoða árangur allra í æfingum dagsins.

Undirbúningshópur tekur:

Réttstöðulyftu 5 x 3

WOD
3 umferðir á tíma
450m hlaup
50 hnébeygjur

Á sunnudeginum prufukeyrðum við skemmtilegt WOD, sem var svona:

Klukkan gengur í 15 mín. Í fyrstu umferð gerið þið eina endurtekningu af hverri æfingu, því næst 2, svo 3 og svo koll af kolli í 15 mínútur. Árangur ykkar í æfingunni er fjöldi umferða sem þið kláruðuð plús það sem þið náðuð í síðustu umferðinni. Æfingarnar eru:

Burpees
Armbeygjur
Uppsetur
Hnébeygjur

Þið sem voruð í sunnudagstimanum, skráið árangur í komment.

Tökum eitt gott WOD af .com og skellum okkur svo í kerið á eftir.

WOD

Stilltu hringi / upphífustöng 45cm fyrir ofan fingur þegar þú stendur á tám.
5 hringir á tíma af:

50 Hopp, snerta hring/stöng
40 Hnébeygjur
30 Uppsetur
20 Armbeygjur
10 Upphífur

Skráið árangur í komment.

Nýjungar á döfinni í vetur

Sem fyrr höfum við hjá CrossFit Sport ýmislegt nýtt á prjónunum og leggjum okkur öll fram um að auka við þjónustu okkar. Að neðan eru nokkur þeirra atriða sem boðið verður upp á í vetur. Við höfum ýmsar aðrar hugmyndir í kollinum, en látum kynningu á þeim bíða síns tíma. Einnig viljum við hvetja ykkur til að vera ófeimin við að gauka að okkur góðum hugmyndum að einhverju sem auðgar okkar frábæra félagsskap. Við erum til í ýmislegt, svo lengi sem það er annað hvort heilbrigt, skemmtilegt, uppbyggilegt eða fjölskylduvænt.  En hér er listinn:

<< Fyrsta < Fyrri 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Næsta > Síðasta >>
Síða 2 af 51