CrossFit Sport

3 LEIÐIR TIL AÐ BYRJA

Flýtileiðir

Hvað er CrossFit?

Hvernig byrja ég í CrossFit?

CrossFit Sport iðkendur

CrossFit Sport á Facebook

Innskráning

Æfing dagsins (285)

Æfingar CrossFit Sport eru mismunandi eins og tímarnir eru margir. Ávalt eru þó teknar þekktar CrossFit æfingar inni á milli.

9.9.2010 Clean og jerk + WOD

Power clean / Jerk

Æfa tækni. Byrja með litlum þyngdum, gera hverja þyngd 2-3x. Hvíla vel milli setta. Fara upp í þyngdum eins og hver og einn þolir.

WOD
3 umferðir af:
300m hlaup
15 Thrusterar með handlóðum KK 12,5 - 17,5kg kvk 7-12,5 kg

Skráið árangur í komment. Smellið á "Lesa" til að skoða árangur allra í æfingum dagsins.

Flokkur Æfing dagsins

Lesin 8 sinnum

Skráðu athugasemd!

Lesa...

8.9.2010

Framhaldshópur tekur WOD gærdagsins.

Undirbúningstímabil

Lynne
5 umferðir af
Bekkpressa með líkamsþyngd
Upphífur

Hvíla í 4 mín á milli setta

Skráið heildarfjölda endurtekninga í skráningarkerfi.

Smellið á "Lesa" til að skoða árangur allra í æfingum dagsins.

Flokkur Æfing dagsins

Lesin 99 sinnum

Skráðu athugasemd!

Lesa...

7.9.2010 AMRAP 15

AMRAP 15

7 Upphífur C2B
14 Hnébeygjur
21 Tvöföld sipp

Flokkur Æfing dagsins

Lesin 324 sinnum

24 athugasemdir

Lesa...

6.9.2010 Pressur, burpees og framstig

Pressur 3 x 3 x 3 (Pressa, push press, push jerk)

Reynið að bæta við þyngd í hverju setti. Skráið í skráningarkerfi.

WOD
5 umferðir á tíma:
21 burpees
17m (50 fet) framstig með 20/15 kg overhead

Skráið árangur í komment.

Undirbúningstímabil, 10. tími.

Hnébeygja 5 x 5

Cindy
AMRAP20
5 upphífur
10 armbeygjur
15 hnébeygjur

Skráið árangur í skráningarkerfi.

Smellið á "Lesa" til að skoða árangur allra í æfingum dagsins.

Flokkur Æfing dagsins

Lesin 449 sinnum

33 athugasemdir

Lesa...

Dagskrá helgarinnar

Hér er dagskrá helgarinnar!

Laugardagur

Kl. 10:00 Krakkaæfing. Krakkar 5-12 ára æfa í Sportbrautinni á meðan Foreldrarnir taka Murph.
Kl. 10:00 Hitað upp í 15-20 mín. Svo

Murph

Hlaupa 1600m
100 upphífur, 200 armbeygjur, 300 hnébeygjur, má skipta upp eins og hver og einn vill.
Hlaupa 1600m

Skráið árangur í skráningarkerfi.

Kl. 11:30 Kalt ker. Verið ofaní í 3-4 mín í einu, helst tvisvar. Farið í heita pottinn á milli og á eftir.

Sunnudagur

Kl. 10:30 Fyrsta knattspyrnuæfing CrossFit Sport FC. Héðinn Sveinbjörnsson stjórnar af sínum alkunna þokka.

Kl. 11:00 Sunnudagsæfing. Snörp upphitun og 15-20 mín WOD.

Kl. 11:50 Hot Yoga teygjur.

Smellið á "Lesa" til að skoða árangur allra í Murph.

Flokkur Æfing dagsins

Lesin 198 sinnum

Skráðu athugasemd!

Lesa...

3.9.2010

Framhaldshópur 6 tekur WOD gærdagsins.

Undirbúningshópar

Lyftingar
Hnébeygja 3 x 5
Power clean og jerk, 5 x 2 á milli setta.

Grace
Á tíma:
30 Clean og jerk, 60/40 kg

Þið sem eruð nýkomin af grunnnámskeiði, farið varlega og leggið alla áherslu á góða tækni!

Smellið á "Lesa" til að skoða árangur allra í æfingum dagsins.

Flokkur Æfing dagsins

Lesin 96 sinnum

1 athugasemd

Lesa...

2.9.2010 Hnébeygjudagur

Hnébeygja 3 x 3 x 3 (OHS, FS, BS)

WOD
5 umferðir
5 overhead hnébeygjur 60/40 kg (skala í þyngdum eða með framhnébeygju). Stöng byrjar á gólfi.
10 kassahopp (70/60 cm - setja feit 20 kg lóð á kassa)

Flokkur Æfing dagsins

Lesin 261 sinnum

14 athugasemdir

Lesa...