Upphitun byrjar kl. 9:15, axlapressa kl. 9:30 og WOD kl. 10:00.

Axlapressa 5 x 3

Skráið mestu þyngd sem þið lyftuð 3 sinnum í skráningarkerfið.

Axlapressa 10-7-4  Hvíld í 1 mín milli setta

Notið mestu þyngd sem þið getið lyft á bilinu 10-15 sinnum.
Reynið að gera settin óbrotin (þ.e. án þess að leggja niður stöngina).
Skráið þyngd í komment.

WOD "Langa"
Á tíma:

• Hlaupa 450m (1 hring) / 50 Uppsetur / 50 Armbeygjur
• Hlaupa 900m (2 hringi) / 40 Uppsetur / 40 Armbeygjur
• Hlaupa 1350m (3 hringi) / 30 Uppsetur / 30 Armbeygjur
• Hlaupa 1800m (4 hringi) / 20 Uppsetur / 20 Armbeygjur
• Hlaupa 2250m (5 hringi) / 10 Uppsetur / 10 Armbeygjur

Skráið tíma í komment.

Smellið á "Nánar" til að skoða árangur allra í æfingum dagsins.

Crossfit Total samanstendur af 3 æfingum þar sem er tekin max þyngd. Samanlagður kílóafjöldi er þitt 'Crossfit total'. Æfingarnar eru:

1. Hnébeygja(Back squat)
2. Axlarpressa(Shoulder Press)
3. Réttstöðulyfta(Deadlift)

Skráið samanlagðan kílóafjölda í skráningarkerfi.

Smellið á "Nánar" til að skoða árangur allra í æfingum dagsins.

Það var hart tekið á því á laugardagsmorguninn þegar CrossFit total var á dagskrá. CrossFit total er summa bestu lyftu í hnébeygju, axlapressu og réttstöðulyftu og er mælikvarði CrossFittara á heildarstyrk.