Hér eru myndir af einstaklega skemmtilegu Halloween fjölskyldu WODi. Krakkarnir tóku krakka-wod í fótboltasalnum og hinir fullorðnu tóku 'hryllilegt' HALLOWEEN WOD sem samanstóð af 5 æfingum sem hver var gerð í fimm mínútur með mínútu hvíld á milli. Æfingarnar voru: Thruster, upphífur, Wall Ball, Burpees og Sumo deadlift high pull. En, myndir segja meira en mörg orð :)

Fimm hringir, telja endurtekningar:

Thruster, 60 / 40 kg, vinna í 15 sek.  hvíla 45 sek
Þyngdar upphífingar (17,5 kg / 10 kg) vinna í 15 sek.  hvíla 45 sek    
Burpees, vinna í 15 sek.  hvíla 45 sek

Á morgun, laugardag ætlum við að prófa í fyrsta skipti að leyfa börnum á aldrinum 5-15 að mæta með foreldrum sínum í CrossFit. Dagskráin verður þannig að kl. 9:30 förum við öll (þ.e. foreldrar og börn) inn í fótboltasal og hitum upp saman með leikjum, hlaupum og líkamsæfingum. Eftir hálftíma fjör þar (um kl. 10:00) halda börnin inn í litla CrossFit salinn þar sem Jónína, Guðrún Linda og Guðmundur Kári ætla að búa til ca 30 mínútna æfingaprógram fyrir þau, á meðan foreldrarnir taka laugardagswoddið, sem að þessu sinni er "Jackie". Hún er stutt og snörp, og samanstendur af:

Hin sígilda Fran var aftur á dagskrá á laugardaginn og tókst enn sem fyrr að láta finna vel fyrir sér.

Eins og alltaf var gott stuð að spreyta sig á Fran laugardaginn 21. mars. Alls mættu 18 hetjur til leiks og aðeins 7 þeirra tóku skalaða útgáfu æfingarinnar.

Fyrsta laugardagsuppákoma ársins var tekin nú á laugardaginn með miklum látum og frábærri stemmningu, og ekki ráðist á garðinn þar sem hann er lægstur.