CrossFit Sport

Dagskrá helgarinnar

Dagskrá helgarinnar

Hér er dagskrá helgarinnar!

Laugardagur

Kl. 10:00 Krakkaæfing. Krakkar 5-12 ára æfa í Sportbrautinni á meðan Foreldrarnir taka Murph.
Kl. 10:00 Hitað upp í 15-20 mín. Svo

Murph

Hlaupa 1600m
100 upphífur, 200 armbeygjur, 300 hnébeygjur, má skipta upp eins og hver og einn vill.
Hlaupa 1600m

Skráið árangur í skráningarkerfi.

Kl. 11:30 Kalt ker. Verið ofaní í 3-4 mín í einu, helst tvisvar. Farið í heita pottinn á milli og á eftir.

Sunnudagur

Kl. 10:30 Fyrsta knattspyrnuæfing CrossFit Sport FC. Héðinn Sveinbjörnsson stjórnar af sínum alkunna þokka.

Kl. 11:00 Sunnudagsæfing. Snörp upphitun og 15-20 mín WOD.

Kl. 11:50 Hot Yoga teygjur.

 

Smellið á "Lesa" til að skoða árangur allra í Murph.

Flokkur Æfing dagsins
Lesin 28 sinnum
Skráðu athugasemd!
Lesa...

3.9.2010

3.9.2010

Framhaldshópur 6 tekur WOD gærdagsins.

Undirbúningshópar

Lyftingar
Hnébeygja 3 x 5
Power clean og jerk, 5 x 2 á milli setta.

Grace
Á tíma:
30 Clean og jerk, 60/40 kg

Þið sem eruð nýkomin af grunnnámskeiði, farið varlega og leggið alla áherslu á góða tækni!

Smellið á "Lesa" til að skoða árangur allra í æfingum dagsins.

Flokkur Æfing dagsins
Lesin 54 sinnum
Skráðu athugasemd!
Lesa...

2.9.2010 Hnébeygjudagur

2.9.2010 Hnébeygjudagur
Hnébeygja 3 x 3 x 3 (OHS, FS, BS)

WOD
5 umferðir
5 overhead hnébeygjur 60/40 kg (skala í þyngdum eða með framhnébeygju). Stöng byrjar á gólfi.
10 kassahopp (70/60 cm - setja feit 20 kg lóð á kassa)
Flokkur Æfing dagsins
Lesin 236 sinnum
13 athugasemdir
Lesa...

1.9.2010

1.9.2010

Framhald tekur WOD gærdagsins.

Undirbúningstímabil

Axlapressa 3x5
Þyngdar upphífur, 7x1

Annie
50/40/30/20/10:
Tvöföld sipp
Uppsetur

Skráið árangur í skráningarkerfi.

Smellið á "Lesa" til að skoða árangur allra í æfingum dagsins.

Flokkur Æfing dagsins
Lesin 164 sinnum
Skráðu athugasemd!
Lesa...

31.8.2010 AMRAP 450m hlaup

31.8.2010 AMRAP 450m hlaup

WOD
AMRAP 20 mín
450 hlaup
1 mín hvíld

Flokkur Æfing dagsins
Lesin 438 sinnum
31 athugasemdir
Lesa...

30. 8.2010 Bekkpressa og Fran

30. 8.2010 Bekkpressa og Fran

Bekkpressa 5 x 5

Skráið mestu þyngd sem þið lyftuð 5 sinnum í skráningarkerfið.

Fran
21-15-9
Thruster 42,5/30 kg
Upphífur

Þeir sem vilja prófa nýja hlið á Fran mega skipta út Thruster fyrir 2-fyrir-1 wall ball (aukahnébeygja), eða í hlutföllunum 2 á móti 1 (þ.e. 2 wall ball fyrir hvern thruster).

Smellið á "Lesa" til að skoða árangur allra í æfingum dagsins.

Undirbúningshópur tekur:

Réttstöðulyftu 5 x 3

WOD
3 umferðir á tíma
450m hlaup
50 hnébeygjur

Flokkur Æfing dagsins
Lesin 407 sinnum
4 athugasemdir
Lesa...

SunnudagsWOD Stiginn hennar Fríðu

Á sunnudeginum prufukeyrðum við skemmtilegt WOD, sem var svona:

Klukkan gengur í 15 mín. Í fyrstu umferð gerið þið eina endurtekningu af hverri æfingu, því næst 2, svo 3 og svo koll af kolli í 15 mínútur. Árangur ykkar í æfingunni er fjöldi umferða sem þið kláruðuð plús það sem þið náðuð í síðustu umferðinni. Æfingarnar eru:

Burpees
Armbeygjur
Uppsetur
Hnébeygjur

Þið sem voruð í sunnudagstimanum, skráið árangur í komment.

Flokkur Æfing dagsins
Lesin 115 sinnum
11 athugasemdir
Lesa...
<< Fyrsta < Fyrri 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Næsta > Síðasta >>
Síða 1 af 50