Æfingar
Ný grunnnámskeið 10. febrúar
Ný grunnnámskeið hefjast 10. febrúar:
Hópar Kl. 6:00, 7:00, 12:00, 16:30 og 17:30.
Allir hópar á þriðjudögum, miðvikudögum og föstudögum
Lengd: 4 vikur
Staðsetning: Sporthúsinu Kópavogi
Skráning: Í afgreiðslu Sporthússins s. 564 4050 eða með greiðslu námskeiðagjalds á reikning: 115-26-14050; kennitala: 500108-1690.
ATH! Senda verður kvittun á
Þetta tölvupóstfang er varið gegn ruslpóstsþjörkum, Þú verður að hafa JavaScript virkt til að sjá það.
þar sem kemur fram nafn þátttakenda og hvaða námskeið greitt er fyrir.
Verð: 17.500 kr.
Innifalið: Kennsla í réttri líkamsbeitingu og öruggri æfingatækni, þrjár fastar CrossFit æfingar á viku, aðgangur að Sporthúsinu, fræðsla um mataræði.
Nánari upplýsingar: Leifur Geir Hafsteinsson, yfirþjálfari og eigandi. Netfang:
Þetta tölvupóstfang er varið gegn ruslpóstsþjörkum, Þú verður að hafa JavaScript virkt til að sjá það.
- Grunnnámskeiðið er byggt upp skref frá skrefi. Rík áhersla er lögð á að kenna fólki að gera helstu æfingar sem við notum í CrossFit, að líkamsbeiting sé rétt og að fólki sé hjálpað yfir erfiðasta hjallan með stigvaxandi álagi.
- Grunnnámskeiðið er fyrir alla sem ekki hafa æft CrossFit áður, bæði þá sem eru í toppformi og hina sem eru að byrja í líkamsrækt eftir langt hlé. Álagið verður lagað að þörfum hvers og eins þannig að allir fái tækifæri til að bæta þrek sitt umtalsvert.
- Grunnnámskeiðið er hugsað sem undirbúningur fyrir framhaldsnámskeið CrossFit Sport, sem aftur endurspeglar áherslur og tilgang CrossFit Sport: Að gera líkamsrækt að órjúfanlegum hluta daglegs lífs og auka þannig líkamlegt form, heilbrigði og lífsgæði.
Líkamsrækt hjá CrossFit Sport
Það sem einkennir þjálfun hjá CrossFit Sport er
- líkamsrækt sem þjónar lífinu, ekki speglinum
- öryggi og fagmennska í allri nálgun
- langtímaáhersla og líkamsrækt sem lífsstíll
- áhersla á fúnksjón og heilbrigði, ekki útlit
- jákvæðni, samkennd og fjölskylduandi
Þyngdar upphífur 7 x 1
Skráið mestu viðbótarþyngd í upphífingu.
WOD: "Nate" Fjöldi umferða á 20 mín:
2 Muscle-up
4 Handstöðuarmbeygjur
8 Ketilbjöllusveiflur 32 /24 kg
Skráið fjölda umferða í skráningarkerfi.
eða...
6 Power clean 50/30 kg
8 Ketilbjöllusveiflur 24/16 kg
10 Burpees
Skráið fjölda umferða í komment.
Smellið á "Nánar" til að skoða árangur allra í æfingum dagsins.
Bekkpressa 5 x 3
Þyngja á milli setta. Skráið mestu þyngd sem þið lyftuð 3 sinnum.
WOD: Þriggja manna lið.
Fjöldi endurtekninga á 15 mín. Vinnið í 30 sek lotum:
30 sek kassahopp (60 cm)
30 sek wall ball
30 sek hvíld
Telja heildarfjölda endurtekninga í hoppum og wall ball fyrir liðið.
Skráið fjölda endurtekninga hjá liðinu í komment.
Smellið á "Nánar" til að skoða árangur allra í æfingum dagsins.
Komdu með vin á sunnudagsæfinguna!
Kl. 11 á sunnudag er vinaæfing í CrossFit. Meðlimir CrossFit Sport geta tekið með sér gest og kynnt honum CrossFit. Upplögð leið til að prófa.
WOD dagsins verður tæknilega einfalt (vinir sleppa ketilbjöllusveiflum):
Fjöldi umferða á 20 mínútum:
150 sipp / 50 tvöföld
10 kassahopp
15 ketilbjöllusveifla 24/16
20 framstigsskref með lóðaplötu 10/5kg
25 armbeygjur
Góðar teygjur eftir æfinguna.
Niðurstöður blóðmælinga kl. 11:00
Svanur læknir heldur smá tölu fyrir þá sem fóru í blóðprufu kl. 11:00 á morgun, og mun reyna að spjalla stuttlega við hvern og einn um niðurstöður þeirra.
Kl. 9:15 upphitun. Lyftum kl. 9:30 - 10:00 og tökum WOD kl. 10:00.
Axlapressa 7 x 1
Skráið mestu þyngd sem þið lyftuð í skráningarkerfið.
Axlapressa 10-7-4. Hvíld í 1 mín milli setta
Reynið að gera settin óbrotin (þ.e. án þess að leggja niður stöngina).
Skráið þyngd í komment.
WOD
Fjórir hringir á tíma:
450m hlaup
50 hnébeygjur
Skráið tíma í komment.
Smellið á "Nánar" til að skoða árangur allra í æfingum dagsins.
Fram hnébeygja 3 x 5
Skráið mestu þyngd sem þið lyftuð 5 sinnum.
Fran
21-15-9:
Thruster 42,5/30 kg
Upphífur
Skráðir notendur skrá árangur í notendakerfið, aðrir í komment.
Smellið á "Nánar" til að skoða árangur allra í æfingum dagsins.
WOD
Ná á hverri mínútu í 30 mín:
4 Kassahopp (60/50 cm)
6 Ketilbjöllusnaranir (24/16kg)
8 Framstig með lóð ofan höfuðs (20/10 kg)
Hvíla út mínútuna. Ef næst ekki að klára innan mínútu, hvíla út næstu mínútu og halda svo áfram.
Dæmi: Ef næst að klára fyrstu umferð á 50 sek er pása í 10 sek, eða þar til mínútan er búin. Þá hefst næsta umferð.
Ef 7. umferð tekur 1mín og 4 sek, er pása í 56 sek eða þar til næsta heila mínúta byrjar.
Skrá fjölda umferða í komment.
Skölun upp á við: Fjöldi umferða á 30 mínútum. Engin pása.


