Æfingar
Í vikunni sem framundan er förum við að létta aðeins keyrsluna. Það spáir hlýindum þ.a. þið skuluð vera búin undir útihlaup.
Í tilefni Lífstílsmeistarans, sem fram fer næsta laugardag, verður ekkert WOD á laugardaginn, en í staðinn eru allir hvattir til að taka þátt í keppninni og hafa gaman af. Það er alltaf skemmtilegt að taka þátt í þessum keppnum og ég hef engan hitt ennþá sem sér eftir því. Nú og ef þið keppið ekki sjálf, mætið á svæðið og hvetjið okkar fólk til dáða í keppninni.
Á föstudaginn verður opin æfing kl. 16:30 og svo minnum við líka á sunnudagsæfinguna kl. 11:00.
Sjáumst hress og kát.
“The Chief” er fertugur í dag!
Fimm x 3 mínútna lotur.
Á hverjum 3 mínútum, ná eins mörgum umferðum og þið getið af:
3 Power clean (20-60 kg)
6 Armbeygjur
9 Hnébeygjur
WOD Fimm umferðir á tíma: 450 m hlaup 21 ketilbjöllusveifla 24/16 kg 15 burpees Skráið árangur og upplifun í komment.
Mæting milli 9:30 og 10:00. Stefnum að því að byrja WOD ekki síðar en 10:15.
"Gáttaþefur"
5 umferðir á tíma
30 Wall ball
30 Framstig með lóði ofan höfuðs (20/10 kg)
Gáttaþefur var áður á dagskrá þann 19.12.2009.
Skráið árangur og upplifun í komment.
Í dag er val á milli réttstöðulyftu eða hlaupaæfingar.
Réttstöðulyfta
5 x 5
1 x 15-20. Notið mestu þyngd sem þið getið lyft 15-20 sinnum.
Skráið mestu þyngd sem þið lyftuð 3 sinnum í skráningarkerfið.
eða
4 x 800m brekkusprettur í 10% halla.
Hvíld í 3 mínútur milli spretta.
Skráið árangur í komment.
Smellið á "Nánar" til að skoða árangur allra í æfingum dagsins.
"Bjúgnakrækir”
5 umferðir á tíma:
10 Tá í slá (Skölun: K2E eða fótalyftur)
10 Hringdýfur (Skölun: Armbeygjur í hringjum eða á ketilbjöllu)
10 Upphífur með brjóst í slá
Bjúgnakrækir var áður á dagskrá þann 16.12.2010.
Þeir sem voru á undir 15 mín þá noti 10 kg þyngingarvesti.
Skráið árangur og upplifun í komment.