CrossFit Sport

Í vikunni sem framundan er förum við að létta aðeins keyrsluna. Það spáir hlýindum þ.a. þið skuluð vera búin undir útihlaup.

Í tilefni Lífstílsmeistarans, sem fram fer næsta laugardag, verður ekkert WOD á laugardaginn, en í staðinn eru allir hvattir til að taka þátt í keppninni og hafa gaman af. Það er alltaf skemmtilegt að taka þátt í þessum keppnum og ég hef engan hitt ennþá sem sér eftir því. Nú og ef þið keppið ekki sjálf, mætið á svæðið og hvetjið okkar fólk til dáða í keppninni. 

Á föstudaginn verður opin æfing kl. 16:30 og svo minnum við líka á sunnudagsæfinguna kl. 11:00.

Sjáumst hress og kát.

Íþróttahópur:

5 km hlaup

eða

Ólympískar lyftingar

 

 

“The Chief” er fertugur í dag!

Fimm x 3 mínútna lotur.
Á hverjum 3 mínútum, ná eins mörgum umferðum og þið getið af:
3 Power clean (20-60 kg)
6 Armbeygjur
9 Hnébeygjur

WOD
Fimm umferðir á tíma: 
450 m hlaup
21 ketilbjöllusveifla 24/16 kg
15 burpees

Skráið árangur og upplifun í komment.

Mæting milli 9:30 og 10:00. Stefnum að því að byrja WOD ekki síðar en 10:15.

 

"Gáttaþefur"

5 umferðir á tíma

30 Wall ball
30 Framstig með lóði ofan höfuðs (20/10 kg)

Gáttaþefur var áður á dagskrá þann 19.12.2009.

 

Skráið árangur og upplifun í komment.

 

Í dag er val á milli réttstöðulyftu eða hlaupaæfingar.

Réttstöðulyfta

5 x 5

1 x 15-20. Notið mestu þyngd sem þið getið lyft 15-20 sinnum.

Skráið mestu þyngd sem þið lyftuð 3 sinnum í skráningarkerfið.


eða

4 x 800m brekkusprettur í 10% halla.
Hvíld í 3 mínútur milli spretta.

Skráið árangur í komment.

Smellið á "Nánar" til að skoða árangur allra í æfingum dagsins.

"Bjúgnakrækir”
5 umferðir á tíma:

10 Tá í slá (Skölun: K2E eða fótalyftur)
10 Hringdýfur (Skölun: Armbeygjur í hringjum eða á ketilbjöllu)
10 Upphífur með brjóst í slá

Bjúgnakrækir var áður á dagskrá þann 16.12.2010.

Þeir sem voru á undir 15 mín þá noti 10 kg þyngingarvesti.

Skráið árangur og upplifun í komment.

<< Fyrsta < Fyrri 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Næsta > Síðasta >>
Síða 1 af 28